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GolfForever

Dr. Jeremy James 620K 訂閱

美國 PGA Class A 3 支收錄 24 個知識卡 英語授課
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為什麼引用這位教練
  • ✓ 創辦人 Dr. Jeremy James 為脊椎神經醫師（DC）與 TPI 認證
  • ✓ 與 PGA Tour 球員合作的高爾夫專屬肌力與柔軟度訓練品牌
  • ✓ 課程被 Justin Thomas、Scottie Scheffler 等職業球員採用
  • ✓ 內容聚焦預防受傷與揮桿能力的根源（mobility + stability）
簡介

GolfForever 由脊椎神經醫師 Dr. Jeremy James 創辦、是 PGA Tour 球員的高爾夫專屬訓練品牌。 內容專注「揮桿能力的身體基礎」 — 髖部 mobility、軀幹分離、單腳穩定性、預防下背痛與高爾夫肘。 跟其他「揮桿動作」頻道互補、是揮桿教學影片之外的重要訓練資源。

處理的主題
高爾夫體能 Golf Fitness
影片

被本站收錄的影片

每支影片萃取數個結構化知識點 · 共 3 支
TOP Fundamental Golf Exercises For Rotational Power | GolfForever
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知識卡

所有知識卡

共 24 個、點任一卡進完整 5W 結構頁
類型
跪姿旋轉砍劈 (高位) 0:30
練習 Drill 中階

跪姿旋轉砍劈 (高位)

在分腿跪姿下，利用高爾夫訓練器（綁在腰部高度），進行肩膀旋轉和手臂伸展的「砍劈」動作。

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跪姿旋轉砍劈 (高位) - 另一側 1:38
練習 Drill 中階

跪姿旋轉砍劈 (高位) - 另一側

同前一個練習，但換邊進行，以確保身體兩側的平衡發展。

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跪姿扭轉推拉 (低位) 2:26
練習 Drill 中階

跪姿扭轉推拉 (低位)

在分腿跪姿下，身體面向訓練器錨點的『反方向』，將訓練器從身後拉到身前並推開。

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跪姿扭轉推拉 (低位) - 另一側 3:23
練習 Drill 中階

跪姿扭轉推拉 (低位) - 另一側

同前一個練習，但換邊進行，以平衡兩側的旋轉能力和核心穩定性。

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上下身分離與穩定 4:07
原理 中階

上下身分離與穩定

在揮桿過程中，上身與下身應能夠獨立旋轉，同時核心肌群需保持穩定以抵抗外力。

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站姿下身驅動旋轉 4:10
練習 Drill 中階

站姿下身驅動旋轉

在站立分腿站姿下，身體面向訓練器錨點的反方向，將訓練器推離身體，並以髖部轉動抵抗繩子拉力。

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站姿下身驅動旋轉 - 另一側 5:08
練習 Drill 中階

站姿下身驅動旋轉 - 另一側

同前一個練習，但換邊進行，確保兩側髖部和核心力量的平衡發展。

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交替後弓箭步與旋轉 6:15
練習 Drill 中階

交替後弓箭步與旋轉

雙手握住訓練器桿身，向後做弓箭步時，同時進行上身旋轉，讓訓練器隨著身體向後轉動。

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交替後弓箭步與旋轉 - 另一側 6:59
練習 Drill 中階

交替後弓箭步與旋轉 - 另一側

同前一個練習，但換邊進行，以確保身體兩側的平衡和協調性。

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高爾夫站姿旋轉拉伸 7:44
練習 Drill 中階

高爾夫站姿旋轉拉伸

以高爾夫擊球準備姿勢，雙手握住訓練器桿身，模擬揮桿的上下桿動作，感受身體最大程度的旋轉和伸展。

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高爾夫站姿動態推拉 9:59
練習 Drill 進階

高爾夫站姿動態推拉

以運動員站姿（athletic stance），面對訓練器，向後拉動訓練器至胸口，同時轉動身體並將另一側手臂伸展推開。

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跪姿划船 (面向錨點) 0:44
練習 Drill 中階

跪姿划船 (面向錨點)

跪姿面向錨點，以阻力帶將訓練棒拉向胸部的划船動作。

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長文

引用此教練的長文

高爾夫體能訓練完整指南：4 個身體限制、6 個揮桿專項訓練動作

揮桿問題不一定是技術問題 — 身體做不到、技術再練也補不回來。本文從 TPI、GolfForever 體能機構萃取，解析 4 個拖累揮桿的身體限制與 6 個專項訓練動作。

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