高爾夫站姿動態推拉

為什麼這樣做

此動態練習結合了拉（pull）和推（press）的動作，模擬揮桿過程中從蓄力到釋放能量的動態轉移。它能最大限度地激活髖部的內旋和外旋，增強核心旋轉力量和穩定性，對於提升桿頭速度和擊球效果至關重要。

怎麼做

1. 1Step 1: 將訓練器固定在腰部高度，面對訓練器，雙手以正握方式握住訓練器桿身，呈運動員站姿。
2. 2Step 2: 將訓練器拉向胸口，同時將身體向後轉動（像上桿），讓拉動側的髖部向後旋轉，另一側手臂向前方伸展。
3. 3Step 3: 接著，將訓練器推向前方，同時將身體向另一側轉動（像下桿送桿），讓推動側的髖部向前旋轉，另一側手臂向後方拉動。
4. 4Step 4: 保持胸部挺直，避免身體前傾或彎曲，確保力量來自核心和髖部的轉動。
5. 5Step 5: 動作流暢且有控制地進行，左右交替，感受髖部內外旋轉的最大幅度。