交替後弓箭步與旋轉 - 另一側

為什麼這樣做

平衡兩側的下半身力量、穩定性和上半身旋轉，對於維持揮桿的對稱性和防止運動模式不平衡至關重要。這有助於全面的運動表現和降低受傷風險。

怎麼做

1. 1Step 1: 換邊，將訓練器固定在腰部高度，面對錨點，雙手以正握方式握住訓練器桿身。
2. 2Step 2: 向後踩一步做弓箭步（後腿膝蓋幾乎觸地），同時將上身向後腿方向旋轉，手臂推開訓練器。
3. 3Step 3: 保持下半身穩定，讓上半身充分轉動。
4. 4Step 4: 恢復起始站姿，再次向後踩弓箭步並旋轉，交替雙腿進行。
5. 5Step 5: 在整個動作中保持平衡，避免身體晃動。