側向移動抵抗訓練 (手持阻力帶)

為什麼這樣做

雙手拉高阻力帶可增加阻力，對核心和臀中肌施加更大壓力，進一步提升額狀面穩定性，挑戰身體在更高負載下的平衡與控制能力。

怎麼做

1. 1Step 1: 將阻力帶交叉套在雙腳踝處，雙手握住阻力帶手柄，將其拉至肩膀高度，保持手肘90度彎曲。
2. 2Step 2: 保持高爾夫站姿，核心收緊，肩膀和臀部方正。
3. 3Step 3: 向右側跨一步，然後回到起始位置。重複動作後，換向左側跨步。
4. 4Step 4: 在整個過程中保持臀部、肩膀和頸部中立，不要晃動。