跪姿划船 (面向錨點)

為什麼這樣做

強化核心及背部肌肉，抵抗拉力，提升核心穩定性與上背力量。透過臀大肌收縮，有助於伸直髖關節，改善姿勢。

怎麼做

1. 1跪在軟墊上，面向錨點。
2. 2保持挺拔姿勢，胸部挺起，收緊臀大肌以伸直髖關節。
3. 3以正手握住揮桿訓練棒（G3區），使綠色部分對齊胸部，錨點也對齊。
4. 4將訓練棒拉向胸部，夾緊肩胛骨，同時保持挺拔姿勢和核心收緊。
5. 5緩慢伸直手臂回到起始位置，抵抗阻力。