跪姿扭轉推拉 (低位)

為什麼這樣做

此練習著重於增加脊椎的扭轉活動度，同時訓練核心在抵抗旋轉外力下的穩定性，模擬揮桿過程中從後側發力並完成擊球的動作。

怎麼做

1. 1Step 1: 將訓練器固定在腰部高度，背對訓練器，採分腿跪姿（靠近錨點的腿在後）。
2. 2Step 2: 雙手以正握方式握住訓練器桿身，將桿身置於身後，靠近錨點側的臀部。
3. 3Step 3: 保持頭部穩定，將桿身從身後帶到身前，透過胸椎和肩膀的轉動，將手臂完全伸展推離身體。
4. 4Step 4: 感受髖部和脊椎的更大程度旋轉，保持下半身安靜。
5. 5Step 5: 回到起始位置，重複動作。