站姿深蹲 (背向錨點)

為什麼這樣做

在深蹲時，強化下半身（臀大肌、股四頭肌）和核心，同時抵抗阻力帶向後的拉力。在外部負荷下改善深蹲姿勢和穩定性。

怎麼做

1. 1雙腳略寬於肩站立，背對錨點。
2. 2以正手握住揮桿訓練棒，雙手位於中段。
3. 3雙臂向前完全伸展。
4. 4向後走直到感受到適當的阻力，保持錨點與脊椎對齊。
5. 5保持手臂伸直，肩膀下沉並向後，做深蹲動作，臀部向後下方沉。
6. 6確保良好的深蹲姿勢：背部挺直，胸部挺起，膝蓋與腳尖方向一致。