練習 Drill中階backswing+downswing
跪姿旋轉砍劈 (高位)
在分腿跪姿下，利用高爾夫訓練器（綁在腰部高度），進行肩膀旋轉和手臂伸展的「砍劈」動作。
為什麼這樣做
此練習能有效分離上身和下身的轉動，增加胸椎和肩部的旋轉度及伸展性，對於擊球時的力量傳遞和防止手臂過度主導揮桿非常重要。它也能夠鍛鍊核心的穩定性。
怎麼做
- 1Step 1: 將訓練器固定在腰部高度，面對訓練器，採分腿跪姿（外側腿在前）。
- 2Step 2: 雙手以正握方式握住訓練器桿身（可握G5/G2或G4/G1增加挑戰）。
- 3Step 3: 將訓練器桿身靠近胸口，開始向後旋轉肩膀並將手臂推離身體。
- 4Step 4: 感受胸椎和肩膀的充分旋轉及手臂的伸展，避免下身隨之移動。
- 5Step 5: 回到起始位置，重複動作。
怎麼判斷做對了
下半身保持穩定不動，膝蓋不偏移；肩膀和手臂在動作中獲得充分的伸展和旋轉；頭部在整個過程中保持靜止。
解決問題
上身轉動不足下身不穩定手臂主導揮桿力量傳遞效率低揮桿僵硬
