交替後弓箭步與旋轉

為什麼這樣做

此練習結合了下半身的穩定性、力量與上半身的旋轉，模擬揮桿時的身體動態。弓箭步能強化腿部肌肉和平衡感，上身旋轉則提高胸椎活動度，共同提升揮桿力量和協調性。

怎麼做

1. 1Step 1: 將訓練器固定在腰部高度，面對錨點，雙手以正握方式握住訓練器桿身。
2. 2Step 2: 向後踩一步做弓箭步（後腿膝蓋幾乎觸地），同時將上身向後腿方向旋轉，手臂推開訓練器。
3. 3Step 3: 保持下半身穩定，讓上半身充分轉動。
4. 4Step 4: 恢復起始站姿，再次向後踩弓箭步並旋轉，交替雙腿進行。
5. 5Step 5: 在整個動作中保持平衡，避免身體晃動。