跪姿扭轉推拉 (低位) - 另一側

為什麼這樣做

確保身體兩側的肌肉平衡發展，對於維持揮桿的對稱性和避免單側過度補償至關重要。這有助於提升全面的運動表現和減少受傷風險。

怎麼做

1. 1Step 1: 換邊，將訓練器固定在腰部高度，背對訓練器，採分腿跪姿（另一條靠近錨點的腿在後）。
2. 2Step 2: 雙手以正握方式握住訓練器桿身，將桿身置於身後，靠近錨點側的臀部。
3. 3Step 3: 保持頭部穩定，將桿身從身後帶到身前，透過胸椎和肩膀的轉動，將手臂完全伸展推離身體。
4. 4Step 4: 感受髖部和脊椎的更大程度旋轉，保持下半身安靜。
5. 5Step 5: 回到起始位置，重複動作。