站姿划船 (面向錨點)

為什麼這樣做

相較於跪姿划船，站姿且雙腳併攏的姿勢減少了支撐基礎，進一步挑戰核心穩定性和平衡感。強化背部和核心，同時抵抗旋轉力。

怎麼做

1. 1雙腳併攏站在墊子上，面向錨點。
2. 2以正手握住揮桿訓練棒，雙手位於中段（或G4區增加挑戰）。
3. 3向後退直到感受到適當的阻力。
4. 4確保訓練棒的綠色部分、胸部和錨點對齊。
5. 5膝蓋微彎，收緊核心、髖部和臀大肌，以抵抗旋轉力。
6. 6將訓練棒拉向胸部，夾緊肩胛骨。
7. 7緩慢伸直手臂回到起始位置，保持平衡和姿勢。