分腿站姿下拉訓練 (單側)

為什麼這樣做

此練習模擬高爾夫揮桿過程中單腿支撐和脊椎前傾的角度。它能有效啟動臀部肌肉，增加脊椎穩定性，並提升從地面到上半身的力量傳遞，對於實現強而有力的揮桿收尾動作至關重要。

怎麼做

1. 1Step 1: 將阻力帶的一端固定在身後，另一端握於雙手。採取分腿弓箭步姿勢（左腿在前，右腿在後），保持腳尖內轉。
2. 2Step 2: 身體前傾，脊椎與後腿呈一直線，核心收緊，確保重心落在前腳的腳跟而不是腳尖。
3. 3Step 3: 將阻力帶向後方、朝身體方向拉動，保持手肘靠近身體，感受背部肌肉的收縮。
4. 4Step 4: 緩慢釋放阻力，回到起始位置。重複動作後，換邊練習。
5. 5Step 5: 確保在拉動過程中，身體始終保持前傾姿勢，避免直立，以維持臀肌的有效參與。