跪姿直臂推 (背向錨點)

為什麼這樣做

建立核心和髖部穩定性，以抵抗旋轉力，同時在保持軀幹穩定的情況下強化推動肌肉。後腿臀大肌的參與有助於髖部穩定。

怎麼做

1. 1跪在軟墊上，一腿向前（例如左腿在前），背對錨點。若需要，可在跪膝處墊枕頭。
2. 2收緊後腿臀大肌（例如右臀），使髖部向前推。
3. 3以正手握住揮桿訓練棒，雙手位於中段，使訓練棒的綠色部分對齊胸部，錨點則對齊脊椎。
4. 4將訓練棒直接向前推，手臂完全伸直。
5. 5緩慢將訓練棒拉回胸部，抵抗阻力。保持身體穩定，肩膀遠離耳朵。