分腿站姿前推訓練 (單側)

為什麼這樣做

此訓練將額狀面和橫向面的動作結合，在分腿站姿下模仿揮桿的擊球及送桿力量輸出。它能提升身體從地面向上傳遞力量的效率，加強核心和臀肌在動態中的穩定作用，避免代償，有助於擊球時力量的爆發性輸出和重心完全轉移。

怎麼做

1. 1Step 1: 將阻力帶的一端固定在身後，另一端握於雙手。採取分腿弓箭步姿勢（一腿在前，一腿在後），身體前傾，脊椎與後腿呈一直線。
2. 2Step 2: 保持手肘90度彎曲，將阻力帶向前推出，想像正在擊球，並將力量從地面傳遞到手臂。
3. 3Step 3: 推出去時，前腿承重，後腳跟或腳尖可稍微抬起，將身體重心移至前腳，胸部完全面向目標方向。
4. 4Step 4: 緩慢回到起始位置，重複動作後，換邊練習。
5. 5Step 5: 整個過程中保持核心收緊，避免腰部過度伸展或上半身晃動。