挺胸向下泵送練習 (Pump Drill)

為什麼這樣做

有助於防止上半身在下桿啟動時過早旋轉和直立，使桿身變陡。此動作鼓勵右肘向下並位於身體前方，從而實現更淺的下桿平面。

怎麼做

1. 1Step 1: 正常上桿至頂點。
2. 2Step 2: 在下桿過渡期，保持頭部位置不動，感受右肩（擊球手）向下壓並遠離下巴，同時讓右肘向下沉。
3. 3Step 3: 練習這種向下「泵送」的感覺，而不是讓肩部直接旋轉朝向目標。
4. 4Step 4: 當桿頭處於較淺位置時，再進行正常的擊球。