練習：Pump Drill (移位蹲下)

為什麼這樣做

透過分段練習，球手能夠獨立感受下桿初期重心向目標的橫向位移，並在維持膝蓋彎曲的同時，將手臂帶入理想的下桿平面，從而避免過度伸直右腿或下桿過頂，促進更流暢的動力鏈傳遞。

怎麼做

1. 1Step 1: 保持重心前移的準備姿勢（60-70% 在左腳）。
2. 2Step 2: 進行正常上桿，在頂點停頓。
3. 3Step 3: 從上桿頂點開始，感覺臀部向目標方向橫向位移，同時雙手手臂向下「放下」一次，膝蓋保持彎曲，不要鎖死右腿，停頓。
4. 4Step 4: 再次重複 Step 3 的動作，雙手再向下「放下」一次，膝蓋再次感受向內收攏的感覺，停頓。
5. 5Step 5: 第三次重複 Step 3 的動作，雙手完成整個下桿擊球並做隨揮。