下半身肌力測試 (分腿蹲)

為什麼這樣做

分腿蹲能有效評估單腿的穩定性和力量，模擬揮桿時身體重心的轉移和腿部發力。這是提升下半身力量的基礎訓練。

怎麼做

1. 1Step 1: 雙手各持一個啞鈴，重量總和為體重的50% (例如：體重200磅，左右手各持50磅啞鈴)。
2. 2Step 2: 一腳向前邁出一大步，呈弓箭步姿勢。
3. 3Step 3: 保持軀幹正直，慢慢下蹲直到前後膝蓋都接近90度彎曲，後膝幾乎觸地。
4. 4Step 4: 向上蹬起回到起始位置。
5. 5Step 5: 左右腿交替，每側重複8次。