想像最壞情況

為什麼這樣做

這種「放大學化（zooming out）」或「脫離（disengaging）」的技巧，可以讓球手意識到比賽的結果並非決定一切。通過面對並接受最壞情況，反而能減輕對失敗的恐懼，因為你已經在心理上準備好了應對，從而獲得一種心理上的舒適感，減少對結果的執著。

怎麼做

1. 1Step 1: 在面對一個會讓你緊張的擊球時，停下來，深呼吸。
2. 2Step 2: 想像如果這次擊球完全失敗，最糟糕的結果會是什麼？（例如，打進水裡、打到觀眾、輸掉比賽）。
3. 3Step 3: 思考這些『最壞情況』對你人生的長期影響是什麼？你真的會因此而死嗎？你的生活會因此毀掉嗎？
4. 4Step 4: 意識到即使最壞的情況發生，生活仍然會繼續，這球的結果並不像你的大腦告訴你的那麼重要。
5. 5Step 5: 帶著這種『看開』的心態回到擊球準備，專注於執行當下的動作。