運用呼吸法與身體掃描

為什麼這樣做

這些技巧可以激活副交感神經系統，降低心率、肌肉張力，並將注意力從外部壓力和內部雜念轉移到當下的身體感受上，從而穩定身心。

怎麼做

1. 1Step 1: 在感到緊張時，將一隻手放在胸口或腹部。
2. 2Step 2: 進行幾次深而緩慢的呼吸，感受腹部隨著吸氣而隆起，呼氣而下沉。每次呼氣時，專注於釋放身體的緊張感。
3. 3Step 3: 慢慢地將目光從球掃描到遠方的地平線，然後再回到球，重複幾次。這有助於擴展視野，避免鑽牛角尖。
4. 4Step 4: 輕輕按壓胸口或腹部，感受身體的存在，幫助自己回到當下。